lesecuzione degli esercizi, le qualità allenate, la postura carlo varalda
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L’esecuzione degli esercizi, le qualità allenate, la postura
Carlo Varalda
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Il canottaggio richiede un efficiente
trasferimento di forza dalle gambe alle braccia per dare l’accelerazione al
remoCarlo Varalda
L’allenamento
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Questo trasferimento di forza è spesso
funzione di come sono connesse la parte alta
e bassa del corpo.Carlo Varalda
L’allenamento
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Il core stabilityUno dei sistemi per permettere che ciò avvenga nel miglior
modo possibile è l’allenamento della
core-stabilityCarlo Varalda
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Attraverso posizioni in contrazione statiche l’atleta
riesce a sensibilizzarsi muscolarmente
Carlo Varalda
Il core stability
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Ciò permette anche di migliorare l’assetto
posturale e la correzione degli squilibri muscolari
Carlo Varalda
Il core stability
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Anche in questi esercizi esiste una progressione
Carlo Varalda
Il core stability
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A questi vanno abbinati degli esercizi di mobilità articolare per avere una
migliore efficienza motoria utile sia al gesto
tecnico che alla prevenzione degli
infortuniCarlo Varalda
Il core stability
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L’esecuzione degli esercizi
Un altro aspetto che permette il
miglioramento della prestazione è
l’allenamento con i sovraccarichi
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli esercizi
La risposta muscolare all’allenamento con i
sovraccarichi, dipende dalla corretta
esecuzione degli esercizi.Carlo Varalda
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L’esecuzione degli esercizi
Gli errori nell’esecuzione degli
esercizi non consentono di allenare
i muscoli nella maniera desiderata
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli esercizi
Gli errori nell’esecuzione degli esercizi incrementano
il rischio infortuni
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziVediamo qualche
esempio:squat
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziL’inclinazione del busto in avanti
provoca:-maggior uso del
quadricipite-grosso
interessamento dei muscoli erettori
del dorso Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziIn questo modo la
percentuale di carico calcolata è sicuramente
sbagliata dato che è variato l’utilizzo
muscolare.Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziL’uso
eccessivo del quadricipite comporta un sovraccarico del tendine
rotuleo.Carlo Varalda
F
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L’esecuzione degli eserciziL’uso dei
muscoli della schiena
comporta un sovraccarico
sulle strutture del tratto lombare.
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziMettere i rialzi sotto i talloni
non migliora la problematica della scarsa articolabilità della tibio-
tarsicaCarlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziLo spostamento in
avanti del baricentro comporta un
sovraccarico del legamento crociato
anteriore e, nuovamente, un
sovraccarico a livello della schiena.Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziPossiamo lavorare sulla mobilità della caviglia
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli esercizie scegliere
altri esercizi
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli esercizi
Stacchi:
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziLa posizione di partenza dello
stacco è fondamentale, a livello di utilizzo muscolare, per
lo sport del canottaggio
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziÈ fondamentale comprendere la
posizione di partenza per evitare
problematiche per gli atleti.
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziUna schiena messa in
posizione corretta permette di trasmettere
al bilanciere la forza delle gambe.
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziUn dorso “molle” scarica la forza
peso sulle vertebre lombari
e sui quadricipiti.
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziLa differenza di
esecuzione tra il quadri bar e il bilanciere sta
nell’utilizzo muscolare:con il quadri bar noi continuiamo a fare
squatCarlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziProne flyes
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziNon abbiamo molti
esercizi per rinforzare la parte centrale e alta
della schiena
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli esercizi
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziAttraverso un uso
corretto dei pesi, sin dall’età giovanile, noi
siamo in grado di migliorare la postura
degli atleti.Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziÈ ormai riconosciuto che
migliore è l’equilibrio posturale, migliore è
l’utilizzo e l’applicazione muscolare.
Carlo Varalda
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L’esecuzione degli eserciziSe gli atleti cominciano da subito ad apprendere le modalità di corretta esecuzione avremo poi
degli uomini/donne fisicamente migliori e degli atleti più forti
Carlo Varalda
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L’esperienzaHo verificato che
l’allenamento della forza si basava solo su carichi
massimali nella parte preparatoria
Carlo Varalda
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L’esperienza
… e dopo si parlava solo di forza resistente con tante ripetizioni con
poco carico
Carlo Varalda
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L’esperienzaLa forza deve essere
allenata sempre perché altrimenti cala. Con tante ripetizioni con
carichi medi, manteniamo i volumi
muscolari ma riduciamo la forza.
Carlo Varalda
![Page 37: Lesecuzione degli esercizi, le qualità allenate, la postura Carlo Varalda](https://reader038.vdocumenti.com/reader038/viewer/2022102805/5542eb5b497959361e8c958e/html5/thumbnails/37.jpg)
L’esperienzaL’obiettivo condiviso con
i tecnici di settore è quello di riuscire a
mettere muscolarmente gli atleti nella
condizione di …Carlo Varalda
![Page 38: Lesecuzione degli esercizi, le qualità allenate, la postura Carlo Varalda](https://reader038.vdocumenti.com/reader038/viewer/2022102805/5542eb5b497959361e8c958e/html5/thumbnails/38.jpg)
L’esperienza… effettuare una remata
più lunga e con forza costante per tutto il tempo necessario.
Carlo Varalda
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L’esperienza… e di avere una tenuta muscolare che permetta di trasmettere sul remo tutta la forza che si ha
nelle gambe.
Carlo Varalda