aspetti sulla prevenzione nella pallavolo prof. marco mencarelli vice allenatore naz.sen./f....
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ASPETTI SULLA PREVENZIONE NELLA
PALLAVOLO
Prof. Marco Mencarelli
Vice allenatore Naz.Sen./F.
Responsabile Preparazione fisica Naz. Sen./F.
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ANALISI DELLE CARATTERISTICHE DELLA PALLAVOLO
ANALISI DEI PROCESSI EVOLUTIVI NELLA FORMAZIONE DEL PALLAVOLISTA
ANALISI DELLE STRATEGIE CONSERVATIVE NEL GIOCATORE EVOLUTO
LA PROGRAMMAZIONE
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CARATTERISTICHE DELLA PALLAVOLO
La pallavolo è una disciplina ad elevata componente tecnica.
A- I MOVIMENTI TECNICI SONO SPESSO CARATTERIZZATI DA SITUAZIONI MECCANICHE E DINAMICHE INUSUALI.
B- LA GESTUALITA’ DEVE ESSERE SOTTO IL CONTROLLO VOLONTARIO PER GARANTIRE PRECISIONE NEL RISULTATO DELL’AZIONE.
C- I TEMPI DI ALLENAMENTO, A PARITA DI LIVELLO DI QUALIFICAZIONE, SONO PIU’ CONSISTENTI.
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CARATTERISTICHE DELLA PALLAVOLO
La pallavolo è una disciplina basata sul rimbalzo della palla nel rispetto di una relativa regolamentazione.
A- QUESTO ASPETTO IMPONE UNA GRANDE CONSIDERAZIONE DI CIO’ CHE SUCCEDE PRIMA E CIO’ CHE SUCCEDE DOPO IL TOCCO DI PALLA.
B- LA VELOCITA’ DELLA PALLA DIVENTA UN’ARMA CON CUI CONTRAPPORSI TATTICAMENTE ALLA SQUADRA AVVERSARIA.
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CARATTERISTICHE DELLA PALLAVOLO
La pallavolo è uno sport di situazione A- QUESTO ASPETTO ESALTA IL SIGNIFICATO DELLA
COMPONENTE PERCETTIVA E SOTTOLINEA L’IMPORTANZA DELLA CAPACITA’ DI ADATTAMENTO E TRASFORMAZIONE DI UN MOVIMENTO.
B- LE SITUAZIONI HANNO UNA LORO SEQUENZIALITA’ SULLA QUALE SI COSTRUISCE LA CAPACITA’ DI ANTICIPAZIONE MOTORIA PRIMA E LA COSIDDETTA ESPERIENZA DEL GIOCATORE SUCCESSIVAMENTE.
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Gli aspetti meccanici e dinamici tipici della pallavolo espongono
costantemente l’atleta al rischio di sovraccarichi funzionali e, talvolta,
anche di eventi traumatici
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Gli aspetti meccanici coinvolgono in modo significativo tutte le
articolazioni e grandi catene cinetiche per cui diventa ampio il
bersaglio verso il quale indirizzare il lavoro di prevenzione
(soprattutto il lavoro in fase di costruzione del giocatore)
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Gli aspetti dinamici sono quasi sempre le principali determinanti del
trauma o, più spesso, del sovraccarico perché:
-caratterizzati da picchi di intensità di contrazione molto elevati;
-perché richiedono un grande lavoro di condizionamento specifico a
monte.
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LA PREVENZIONE
È UN PROCESSO RIFERIBILE ALLE TAPPE DI FORMAZIONE DI UN GIOCATORE GIOVANE
È UN PROCESSO RIFERIBILE AL MANTENIMENTO DELLA GENERALE CAPACITA’ DI PRESTAZIONE DI UN GIOCATORE EVOLUTO
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IL PROCESSO EVOLUTIVO NELLA PALLAVOLO
LIVELLO INIZIALE (attività giovanile promozionale)
da questo ambito l’evoluzione avviene per mezzo di...
...MIGLIORAMENTO TECNICO tramite la RIPETIZIONE dei movimenti specifici in forma analitica e globale (Lavoro generale e lavoro speciale equamente distribuiti nella programmazione)
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La prevenzione consiste nel…:
…rispettare l’età biologica dell’atleta e le fasi sensibili per lo sviluppo delle qualità fisiche;
…rispettare le regole della progressività del carico (La capacità di adattamento del muscolo è
diversa dalla capacità di adattamento del tendine); …sviluppare la propriocettività; …utilizzare movimenti globali nelle attività
complementari.
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IL PROCESSO EVOLUTIVO NELLA PALLAVOLO
2°LIVELLO DI QUALIFICAZIONE (Attività giovanile agonistica)
da questo ambito l’evoluzione avviene per mezzo di...
…PERFEZIONAMENTO TECNICO tramite la RIPETIZIONE e SPECIALIZZAZIONE TECNICA sui movimenti legati al ruolo tattico individuale (Il lavoro generale lascia progressivamente spazio al lavoro speciale)
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La prevenzione consiste nel…:
…adeguare costantemente il livello della capacità di forza alle esigenze di allenamento;
…sviluppare in modo ottimale ed equilibrato le altre qualità fisiche;
…controllo delle retrazioni e miglioramento della flessibilità;
…individualizzare il lavoro di prevenzione
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IL PROCESSO EVOLUTIVO NELLA PALLAVOLO
3°LIVELLO DI QUALIFICAZIONE (Attività giovanile di specializzazione)
da questo ambito l’evoluzione avviene per mezzo di...
…sviluppo della CAPACITA’ DI GIOCO e dei FATTORI che la determinano:
A- TECNICA SITUAZIONALE B- PREPARAZIONE FISICA C- PREPARAZIONE
PSICOLOGICA (Il lavoro specifico è dominante mentre il lavoro generale viene inserito solo nelle pause agonistiche per il recupero funzionale attivo)
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La prevenzione consiste nel…:
…definire i livelli ottimali di forza rispetto al peso corporeo ed assumerli come obiettivi;
…controllo della flessibilità; …individualizzare il lavoro di prevenzione
(compensazione degli squilibri muscolari, lavoro di propriocettività);
…definire individualmente il rapporto ottimale lavoro - recupero.
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IL PROCESSO EVOLUTIVO NELLA PALLAVOLO
4°LIVELLO DI QUALIFICAZIONE (Età di massima prestazione)
da questo ambito l’evoluzione avviene per mezzo di...
…ATTIVITA’ DI TIPO CONSERVATIVO e gestione individualizzata del riposo (Il lavoro specifico è esclusivo; il resto dell’attività serve a migliorare gli effetti del riposo attivo).
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L’ATTIVITA’ PREVENTIVA DI TIPO CONSERVATIVO
Viene proposta a completamento di un processo di recupero funzionale dopo un infortunio o a seguito della fase acuta di una patologia da sovraccarico.
Viene utilizzata con giocatori in età di massima prestazione, complessivamente sani, ma sempre sottoposti ai carichi derivanti da sollecitazioni tecniche specifiche.
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La prevenzione consiste nel…:
…mantenimento della capacità di prestazione (forza relativa ottimale);
…consentire il riposo necessario; …proporre protocolli individualizzati di
lavoro di compensazione (equilibrio di sviluppo muscolare);
…controllo delle retrazioni (stretching); …lavoro di miglioramento della funzione
dei tendini (lavoro tendineo progressivo).
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L’ATTIVITA’ PREVENTIVA PER L’ARTICOLAZIONE DEL GINOCCHIO
Durante la stagione agonistica: -introduzione tramite lavoro tendineo e sviluppo della propriocettività; -lavoro con sovraccarichi medio - bassi con movimenti ad escursione articolare completa; -stretching per i muscoli ischio - crurali e per lo psoas iliaco; -verifica e soluzioni di eventuali squilibri muscolari.
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L’ATTIVITA’ PREVENTIVA PER L’ARTICOLAZIONE DEL GINOCCHIO
Durante il periodo di riposo attivo: -lavoro tendineo tramite esercitazioni a bassa tensione e con dinamiche di contrazione progressive; -lavoro generale di capillarizzazione e di condizionamento organico; -attività posturale globale; -esercizi di compensazione (solo in presenza di una attività di mantenimento che solleciti eventuali strutture determinanti nella prestazione pallavolistica).
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L’ATTIVITA’ PREVENTIVA PER L’ARTICOLAZIONE DELLA SPALLA
Durante la stagione agonistica: -sviluppo della propriocettività; -mobilizzazione controllata della scapola sia negli esercizi in spinta che negli esercizi in trazione; -lavoro con sovraccarichi progressivi per le strutture stabilizzatrici posteriori (compensazione ed equilibrio di sviluppo muscolare); -stretching per il comparto anteriore; -aggiustamento della tecnica esecutiva riferito ai movimenti che sollecitano la spalla.
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L’ATTIVITA’ PREVENTIVA PER L’ARTICOLAZIONE DELLA SPALLA
Durante il periodo di riposo attivo: -lavoro con dinamiche di contrazione diverse da quelle relative alla tecnica pallavolistica; -ricerca della mobilità o della stabilità ottimale della spalla; -attività posturale globale; -esercizi di compensazione (solo in presenza di una attività di mantenimento che solleciti eventuali strutture determinanti nella prestazione pallavolistica).
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LA PROGRAMMAZIONE
La programmazione rende possibile la pianificazione, il controllo e l’adattabilità di tutti gli aspetti analizzati rispetto ad obiettivi formulati per il breve, medio e lungo termine.
La programmazione rende possibile una buona modulazione dei carichi di lavoro anche quando il tecnico non dispone di strumenti di valutazione oggettiva dei parametri di intensità e volume.
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PROGRAMMA PLURIENNALE
RISPETTO DELL’ETA’ BIOLOGICA NELLE TAPPE DI FORMAZIONE;
DEFINIZIONE DEI PARAMETRI DI PRESTAZIONE OTTIMALI
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PROGRAMMA ANNUALE
RICERCA DI UNA CONDIZIONE GENERALE BUONA E DURATURA
A- Significato dei picchi di volume B- Significato dei picchi di intensità
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PROGRAMMA SETTIMANALE
GESTIONE DEL RAPPORTO OTTIMALE TRA:
- lavoro e recupero; - lavoro generale e specifico; - lavoro fisico e lavoro tecnico tattico.
(Controllo del carico interno)
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PROGRAMMA DEL SINGOLO ALLENAMENTO
GESTIONE DEL RAPPORTO OTTIMALE TRA:
- lavoro analitico e lavoro globale; - ripetizione situazionale
e…: ...recupero passivo; ...recupero attivo; ...attività analoga caratterizzata dall’impegno di altri gruppi muscolari.