tecnica e didattica dello stile libero libero...soggettiva delle mani (cioè rispetto al soggetto)...
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Tecnica e Didattica dello stile libero
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Un po’ di storia
• Quando è nato il crawl sul petto ? • E’ il prodotto della pratica sportiva moderna
come affermano molti manuali o è apparso meno di recente ?
• I documenti a favore della seconda ipotesi non mancano.
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Un geroglifico di 5000 anni fa • Il crawl sembra non essere nato di recente.
Questo disegno appare in un sarcofago che risale alla fine della sesta dinastia (anno 2466 a.c.) oggi conservato a Berlino
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ed una stampa del XVI secolo
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Il regolamento fin
• NU 5 NUOTATA A STILE LIBERO NU 5.1 Stile libero significa che in una gara così designata il concorrente può nuotare in qualsiasi stile, tranne che nelle gare dei misti individuali o della staffetta mista, nelle quali stile libero significa qualsiasi stile diverso da dorso, rana, farfalla. NU 5.2 Il concorrente deve toccare la parete con una parte qualsiasi del corpo al completamento di ogni vasca ed all'arrivo. NU 5.3 Una parte qualsiasi del corpo del concorrente deve rompere la superficie dell’acqua per tutta la durata della gara, con l’eccezione che, al concorrente stesso, sarà consentito rimanere in completa immersione nel corso della virata e per una distanza non superiore a 15 metri dopo la partenza e dopo ogni virata. Da quel punto, la testa deve avere rotto la superficie dell’acqua.
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I record del mondo 2008
Uomini 21.28/ 50 metri 47.05/100 1.42.96/200
Donne 23.97/50 52.88/100 1.54.47/200
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Il nuotatore non plana
alla velocità di 2 m/s un corpo non può planare, eppure vi è chi ancora lo crede
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Ma un corpo che avanza immerso consuma metà dell’energia che in superficie
Clicca sul indirizzo internet per vedere il video
http://www.youtube.com/v/ffv8za9c3Yg&hl
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I video con telecamera in movimento non ci aiutano da soli nella comprensione del
funzionamento del nuotatore
Clicca sul indirizzo internet per vedere il video
http://www.youtube.com/v/w6ztz-H7dLE&hl
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Traiettoria oggettiva e soggettiva • Se filmiamo con telecamera fissa il
nuotatore trattenuto, vediamo la traiettoria soggettiva delle mani (cioè rispetto al soggetto)
• Se filmiamo con telecamera fissa il nuotatore in movimento, vediamo la traiettoria oggettiva (cioè rispetto all’acqua)
• ATTENZIONE: il nuotatore percepisce i propri movimenti solo soggettivamente
• Vedi la doppia lettura
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La doppia lettura della traiettoria delle mani
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La propulsione nel crawl non è continua
• Le azioni dei propulsori sono discontinue e alternate (alternanza di fasi propulsive e fasi di recupero)
• Ma l’effetto è un avanzamento continuo del corpo, anche se non a velocità costante, grazie al fatto che il corpo è alternativamente proiettile e propulsore
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L’elica o il remo ?
• Il modello dell’elica perciò non è applicabile al crawl infatti …
• La propulsione dell’elica è continua ed in acqua troviamo una analogia solo nei movimenti di remata il cui fine è il sostentamento del corpo (per esempio il portiere della pallanuoto o le syncronette)
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Il modello della pala
Clicca sul indirizzo internet per vedere il video
http://www.youtube.com/v/jGJJIEKR9rQ&hl
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Tecnica funzionale
Il modello proiettile-propulsore
Il nuotatore - a tutti i livelli - in tutti gli stili - ad ogni istante deve
- Organizzarsi per passare dentro l’acqua (farsi proiettile) - cercare un appoggio per spingersi nell’acqua (farsi propulsore).
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Il corpo proiettile Il nuotatore, per cercare di limitare le resistenze dell’acqua: - si immerge - si tonifica - si allunga - si allinea
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Il corpo propulsore
Il nuotatore, per cercare un appoggio resistente in profondità con le mani :
- crea una grande superficie propulsiva
(con mano e avambraccio) e la verticalizza (la orienta verso dietro)
- prende l’acqua davanti a sé e la spinge verso dietro
- con una accelerazione che dipende dalla propria potenza
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Il funzionamento del crawl è analogo a quello del motore a quattro tempi
movimento Funzione (a cosa serve)
Flessione dal P.Avanti
preparazione
Estensione dal P.Basso
propulsione
Flessione dal P.Fine recupero
Estensione dal P.Alto
recupero
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La traiettoria della mano a crawl rispetto a un osservatore fisso fase propulsiva da punto avanti a punto di fine spinta
da PF a PA è recupero, in parte in aria in parte dentro l’acqua
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Come si organizza il propulsore
come cambia la traiettoria con il punto di vista fisso o mobile a. soggettivo b. oggettivo
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La coordinazione delle braccia a crawl quando una mano è propulsore l’altra è proiettile
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Le traiettorie della mano e dei piedi mentre p.e. da 9 a
20 la mano si muove verso dietro
(fase propulsiva), i piedi p.e. da 1 a 23
non retrocedono mai. Conclusione: i piedi
non hanno fasi
propulsive
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Cosa significa azione = reazione
Azione = Il nuotatore prende una massa d’acqua davanti a sé e la accelera verso dietro
Reazione = la massa d’acqua, che viene spostata, a sua volta sposta in nuotatore ma in direzione opposta
Vale il principio della conservazione della quantità di moto ( m’q’= m”q”)
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L’analisi video ci dice che …
• le membra superiori assicurano la propulsione (i loro movimenti hanno una parte retrograda e formando asole chiuse)
• le membra inferiori invece mantengono l’allineamento del corpo rispetto alla traiettoria dell’avanzamento (la traiettoria è una sinusoide senza fasi retrograde)
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stili alternati e stili simultanei
• Gli stili a propulsione alternata (destra- sinistra) si organizzano rispetto al piano sagittale (verticale), alla maniera dei pesci.
• Gli stili a propulsione simultanea si organizzano invece rispetto al piano dell’acqua, alla maniera dei mammiferi acquatici.
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Il problema dell’allineamento
• I propulsori sono inseriti nelle spalle e perciò agiscono a distanza dall’asse del corpo e in profondità.
• Conseguenza: le azioni propulsive provocano continue modificazioni dell’orientazione del corpo e perdite di allineamento che provocano delle azioni di riallineamento dei membri inferiori sia rispetto al piano sagittale che al piano dell’acqua.
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I movimenti dei piedi
• La traiettoria dei piedi non mostra fasi retrograde (propulsive)
• I movimenti sono incrociati, cioè sia sul piano verticale che orizzontale
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Cosa significa F = ma
• Ad ogni azione propulsiva F , il corpo subisce una accelerazione positiva a
• Ma la resistenza dell’acqua aumenta quando il corpo accelera frenandolo secondo la legge R= ksv2 cioè proporzionalmente al quadrato della sua velocità
• Dunque il corpo avanza compiendo una serie di accelerazioni e frenate
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La costruzione
• Posizionare la testa e tonificare il corpo • Organizzare lo spazio per le braccia • Integrare la respirazione al motore • Organizzare propulsore e ritmo
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Il posizionamento della testa
• La stabilizzazione del posizionamento della testa immersa, fuori dalle fasi inspiratorie, è importante:
• per l’organizzazione propulsiva • per l’allineamento • per l’equilibrio dell’insieme del corpo
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Come si apprende a posizionare la testa
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Come si apprende ad indurire il corpo
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e con il fachiro
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Il corpo tonico
Fa la prima differenza tra un buon nuotatore e un modesto nuotatore,
come già è stato rilevato da studi elettromiografici
diversi
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Come si costruisce il proiettile? con i tuffi
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Avanzare in apnea
• Bisogna dedicare pazientemente del tempo in attività sistematiche di avanzamento, trattenendo il fiato, con bracciate grandi e lente per costruire lo spazio di azione delle braccia.
• Per i punti di riferimento : Toccarsi le orecchie con le spalle e le cosce con le mani girando le braccia ben dritte
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Il “gioco” delle spalle fa diventare più lunghe le braccia (attività: avanzare girando le
braccia mantenendo i pollici sulle spalle)
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Varianti quando si avanza con movimenti grandi e lenti
• Con le braccia tese • Col dorso delle mani • Con i pugni chiusi • Con le mani di taglio
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Avanzando con i pugni chiusi si apprende ad utilizzare l’avambraccio come propulsore
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Toccarsi le mani dietro il corpo
Avanzare a due braccia lentamente toccandosi le mani dietro al corpo permette di sentire e quindi conoscere lo spazio dietro
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Toccare il piano sagittale Toccarsi le mani tra loro avanzando lentamente a
due braccia permette di costruire il piano sagittale
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Costruire lo spazio dietro (toccando la tavola)
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Costruire il “dietro”
• Del corpo • Del braccio
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Recuperare toccando l’acqua per costruirne il piano
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Avanzare verso i piedi
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Passaggi per la respirazione • Avanzare con la bocca spalancata • Avanzare soffiando tutta l’aria • Avanzare soffiando per poi cambiare l’aria
senza fermare le braccia • Avanzare cambiando l’aria su un numero
dispari di bracciate • Avanzare e cambiare l’aria senza
appoggiarsi sulle braccia (girando la testa con le mani fuori dall’acqua)
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Verticalizzazione di mano e avambraccio
e costruzione del ritmo esplosivo
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Come si apprende il “gomito alto” ?
• Molto utili degli elastici da tirare a secco • Recuperare con il palmo in fuori anticipa la
intrarotazione del braccio e l’organizzazione dell’avambraccio
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Il gomito alto • Il posizionamento del gomito rispetto alla mano è
fondamentale • La verticalizzazione del complesso mano-avambraccio
durante la fase propulsiva è l’elemento chiave per l’organizzazione della “pala “ propulsiva che spinge l’acqua verso dietro
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Ritmo. La forza crescente
• Per nuotare economicamente è indispensabile saper accelerare i movimenti retrogradi degli arti propulsivi con contrazioni muscolari di intensità crescente.
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Come si apprende il ritmo ? 3 attività fondamentali
• Il dorso doppio (fermando le braccia sul prolungamento)
• L’anatra (con i piedi per terra o tenendosi ad un appiglio)
• Giocare a ridurre il numero di bracciate
NOTA. Chiedere al nuotatore di spingere forte l’acqua verso dietro
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Il dorso a due braccia
È un’ottima attività per costruire il ritmo per tutti gli stili
Si tratta di trasferire quel che si sente nel dorso doppio muscolarmente p.e. al crawl alternato
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L’anatra
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Contare le bracciate
• Prima si contano le bracciate per una vasca • Poi si ripete cercando di ridurle • Chi riesce a ridurle è in grado di dire come
ha fatto per riuscire • Poi si ripete cercando di migliorare le
bracciate senza peggiorare il tempo o viceversa
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“Scivolare” dopo ogni spinta
• Ripartendo da fermo dall’acqua si apprende a trovare gli appoggi nel fluido
• p.e. partire da metà vasca o dalle bandierine, andare e venire da due punti a 5 metri tra loro ecc…
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La trazione avanti
• “To crawl” vuol dire arrampicarsi • Arrampicarsi sugli avambracci, strisciando
a terra, comporta tirarsi con un arto facendo passare il resto del corpo sopra l’appoggio
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“To crawl” a terra
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Il gran dorsale
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Come funziona il gran dorsale ?
• Il muscolo è inserito nel braccio e sulla cresta iliaca, per cui - quando il braccio è fissato come succede quando trova un appoggio nell’acqua - accorciandosi tira il fianco verso il braccio
• L’effetto è evidente quando ci si arrampica a terra
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L’allineamento del corpo
Se si apprende a tirare e non a spingere il corpo viene facilitato l’allineamento
Esercizio: nuotare a gambe unite cercando di non muoverle
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Nuotare su un unico binario tirandosi con una corda immersa
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L’allineamento
• Influenza della propulsione • Influenza della torsione della testa
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Come allenare le gambe?
• L’azione propulsiva delle gambe si limita e va allenata al percorso subacqueo dopo partenza e virata