scuola calcio s.s. rende: allenamento funzionale della forza

8/14/2019 Scuola Calcio S.S. Rende: allenamento funzionale della Forza

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SCUOLA CALCIOS.S. RENDE

CAT. GIOVANISSIMI REGIONALI

ALLENAMENTO FUNZIONALE DELLAFORZA

protocollo a cura di Enrico SARLI

massofisioterapista allenatore di base B Uefa


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CONSIDERAZIONI

non allenando esasperatamente la forza che si raggiungo gli obiettivi e irisultati sportivi. E utile allenare il movimento e non solo il singolo muscolo,questo il motivo perch parliamo di allenamento funzionale della forzaattraverso dei mezzi di allenamento ed esercizi omogenei tra di loro acarattere speciale che contengono elementi esecutivi delle azioni di gara

rispettandone i parametri esecutivi di spazio e di tempo. Nonch gli esercizidi gara in forma globale e in frazione che contengono almeno 1/4dellesercizio di gara. Per luso della forza ai fini preventivi e di formazione, si propone la forza rapida cio la capacit del sistema neuromuscolare disuperare delle resistenze con una elevata velocit di contrazione. Il consiglio quello di proporre questa qualit di forza in maniera aciclica e quindiattraverso il gesto isolato che avviene utilizzando la reazione elastica della

muscolatura come salti, lanci oppure anche senza lutilizzo di questareazione, cio con partenze da fermo.


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PRINCIPI DI UN ALLENAMENTOFUNZIONALE

STIMOLARE LEQUILIBRIO DINAMICO ED ILCONTROLLO PROPRIOCETTIVO

ALLENARE I MOVIMENTI PIUTTOSTO CHE I

MUSCOLI POTENZIAMENTO DEGLI SCHEMI MOTORI

PRIMA E SUCCESSIVAMENTE GLI SCHEMIMOTORI PER IL GIOCO DEL CALCIO

ALLENAMENTO A CARICO NATURALE

POTENZIAMENTO DEI MUSCOLI DEL TRONCOPRIMA E DOPO QUEGLI DEGLI ARTI


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PROTOCOLLO PRATICO DIPREVENZIONE E ALLENAMENTO

FUNZIONALE DELLA FORZA

PERIODO

DOSAGGIO DEI CARICHI (QUANTITA QUALITA)

MEZZI DI ALLENAMENTO


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COSA COINVOLGONO GLI ESERCIZI

DISTRETTI ARTICOLARI

GRUPPI MUSCOLARI

SCHEMI MOTORI

SISTEMI ENERGETICI


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VALUTAZIONE : ANALISI DELLAPOSTURA

CINEMATICA

BIOMECCANICA

TIPO DI CONTRAZIONE MUSCOLARE


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ESERCIZI

OGNI ESERCIZIO E VICINO ALCONCETTO DI FUNZIONALITA IN

RELAZIONE AD UN GESTO SPECIFICO

E A SECONDO DEL DIVERSOIMPEGNO FISICO O MUSCOLARE


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FORZA RAPIDA

FORZA ESPLOSIVA FORZA ESP ELASTICA FORZA ELASTICA-ESPLOSIVA-RIFLESSA

STIFNESS

OSTACOLI OSTACOLI A

SEQUENZA

SALTELLI SUL POSTO


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SOLLEVAMENTO ARTO DX -SX 2X15

SOLLEVAMENTO LATERA LE DX-SX 2X10


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ALLENAMENTO DEI MUSCOLIADDOMINALI


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FORZA ESPLOSIVA

SPRINT SUI 10 METRI : 5X10 5X205X30

SPRINT SUI 30 METRI : 5X10 5X205X30

ESERCIZI DI SRINT CON ARRESTORAPIDO


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SALTI IN BASSO DA 30-50 cm 4x10

SALTI TOCCANDO UN OGGETTO INARIA

SALTI AGLI OSTACOLI


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SQUAT

SQUAT

AFFONDI SULLE GAMBE AFFONDI LATERALI

PIEGAMENTI SULLE GAMBE

ALZATA SULLE PUNTE ALZATA SUL GRADINO 50cm


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ALLENAMENTO PROPRIOCETTIVO

IN EQULIBRIO AD OCCHI CHIUSI SU ARTOSX E POI DX

IN EQUILIBRIO SUL PALLONE

CORSA O CAMMINATA SU SUPERFICEINSTABILE ( SABBIA)

EQUILIBRIO MONOPODALICO SU

CUSCINO CAMMINATA SULLE PUNTE E SUI TALLONI


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CONCLUSIONI

Lallenamento funzionale definitocome labilit del sistemaneuromuscolare di seguire delle

contrazioni dinamiche in modoeccentrico-concentrico e statico-stabilizzatore in modo da dare una

risposta alla gravit e alle forze direazione

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