ripresa dopo natale

8/14/2019 Ripresa dopo Natale

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LA RIPRESA DOPO LO STOP NATALIZIOQuali allenamenti proporrete

I campionati di Promozione fino alla Terza categoria dopo il 20 dicembre 2009, ultima partita diandata , rispetteranno uno stop fino al 24 gennaio 2010( prima giornata di ritorno).Sono esattamente trenta cinque giorni di fermo per i calciatori, un problema in pi per i Mister:ricondizionare i giocatori saranno gli obiettivi primari e ripartire ripassando i concetti di giococonsolidati nei primi quattro mesi del 2009.Va detto che spesso i campi di gioco sono impraticabile causa neve o per il troppo freddo con ilterreno ghiacciato,e per questi motivi va considerato un eventuale inizio anche in una struttura indoor.

imposterei i primi due giorni di allenamento con lobiettivo di

1) riadattamento generale organico2) sensibilizzare giocatore palla

dal terzo giorno inizierei il programma di practice skills & training:ogni allenatore in base ai fattori interni e esterni, stiler un mesociclo di allenamento

adattato allobiettivo da centrare.

Questa proposta tiene in considerazione in particolare il modello 4-4-2 con due punte rapide e dimovimento, due centrocampisti esterne con caratteristiche offensivi e due centrocampisti centrali concompiti di coperture. Quattro difensori con i terzini che fluidificano.

Primo giorno

Corsa blanda intorno al campo (eccellente se nelle vicinanze avete un parco) 10

Esercizi di mobilit generale.Affianco illustro alcuni movimenti:

1) in piedi braccia distese in avanti: circondurre perbasso prima un bracci, poi laltra

successivamente.

2) Da braccia in fuori parallele al terreno. TorsioniAlternate del busto a sinistra ed a destra.

3) In equilibrio con una gamba, oscillare in sensoLaterale la gamba seguendo il piano frontale delCorpo. Loscillazione dovr essere ampia e

Slanciata,seguendo un ritmo pendolare e elastico,

non condotto o strappato.


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Esercizi di coordinazione andature varie skip.

1) esercizio di apertura coxo femorale.2) skip alta calciata basso alternati

uno alto e uno calciata con la stessa

gamba.

Posizione laterale ai paletti, skip ad

Un tocco.

3) Skippate lungo il nastro passandoSotto il nastro in veloce successione

Con il corpo.

4) Cinque paletti infissi sulterreno,superamento in slalom dei

paletti.

Esercizi di tecnica applicata in spazi ridotte:

il 3>1 in un quadrato con spazi ridotte allena

e raffina la tecnica individuale del calciatore

sottoposto dalla pressione dellavversario, a

decidere velocemente come mantenere il

possesso palla con i compagni.

Il 2>2 con 4 sponde: in un campo di formaRettangolare i giocatori si contengono il

possesso palla con laiuto di quattro sponde.

Esercizio per la componente aerobiche periferiche.

Fartlek : corsa continua con variazioni di velocit (stimoli)

2 serie da 8 ( 1 L 30 v). rec. 4 fra le serie.

Partita in forma libera 15

Utilizzando campo

Intero.


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Secondo giorno

Lattivazione viene effettuata nel circuito cinesini,

i giocatori in totale libert corrono intorno ai cinesini

disseminati, cambiando direzione: il Tecnico con

comandi vocali indica andature di corsa,le varie

skippate,lo stretching dinamico. 10

Esercizio di coordinazione e equilibrioUomo Ombra:i giocatori si dispongono a coppie,

il primo liberamente corre per il campo procedendoa zig- zag, cambi di direzione, ad improvvise

allunghi, decelerazioni. Laltro compagno dovr

seguire i movimenti,senza lasciarsi mai distanziare.

Variante: eseguire con la conduzione palla.Ogni 5 cambio lesecutore.

La Tecnica applicata con transizione:situazione di 1>portiere, 1>1, 2>1 e 3>2.

Questo esercizio racchiude nella tecnica/tattica

Le vari trasformazioni da un possesso palla ad

Un non possesso palla con veloci cambiamenti

Di superiorit numerica non, allena i calciatori

Alla transizione, cio attacco poi difendo. Sul

Piano condizionale, eseguito con intensit medio

-alta, chiamiamo in causa i processi anaerobico

alattacido/lattacido.

Sviluppo: lazione inizia quando il giocatore rosso daCentrocampo parte in guida palla con il compito di

Superare il portiere;appena terminato lazione ilgiocatore rosso diventa difensore per un 2>1contro

i blu:idem finito lazione i due blu devono contrastare

i tre rossi.

Pensiero: lesercitazione racchiude diverse capacit!tecniche(fantasie,inganni,dribbling,capacit personale)

tattiche(collaborazione,movimento senza palla,la sovra-

posizione,triangolazione,corto-lungo,passaggi)

condizionale( accelerazione,forza,brevi sprint,cambi

di direzioni) totale lavoro 15.

Macro pausa 4.


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Lavoro esplosiva in regime diPotenza,potenza anaerobicaAlattacido.

Accelerazioni su 5 metri in linea, partenze da fermi a coppie.8 ripetizioni con 30 di recupero.

4 macropausa

traino sui 10 metri con carico pari al 30% del peso corporeo.5ripetizioni con 2 di recupero

3 macropausa

traino sui 20 metri con carico pari al 30% del peso corporeo.4 ripetizioni con 2 di recupero traino in regime di forza veloce.

Drop jump da panca 40cm con 90 angolo al ginocchio di partenza

E di caduto a spinta.

6 ripetizioni 2 serie.

Partita con coppie fisseIl tecnico assegna in base alle caratteristiche fisiche le coppie fisse. 15.

Terzo giornoAttivazione tradizionale: corsa blanda,mobilit articolare e stretching statico. 15

Tecnica di base:palleggi sul posto 0 in leggero movimento di piede,coscia e testa.

Le esercitazione di tecnica individuale,hanno proprio lo scopo

Di fare acquisire la padronanza esecutive di tutti quei movimenti

Col pallone che pi di frequente si manifesta durante le gare. 15

Potenza aerobica (1-1)Va eseguita su percorsi naturali e si corre 1 270-300metri

Intervallati da 100-130metri in corsa blanda sempre per la

Stessa durata. Si possono eseguire 2-3 ripetizioni,per 2 serie,sempre e importante le pause: 34 con allungamenti.

Esercitazione per la verticalizzazioneIn un campo diviso in tre settori, si allenano i giocatori

Blu a velocizzare la verticalizzazione,cio far filtrare la

Palla nel settore opposto senza lintercettamento dei rossi.

Da menzionare solo passaggi rasoterra,per aumentare la

Difficolt.

Variante: ottimo esercitazione per il non possesso pallaSpiegando se necessario ai rossi, movimenti in scivolamento

Posizione di raddoppio e chiusure. 25 totale.

Partita :svolto in forma libera inizialmente,poi con tre e due tocchi. 15.


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Quarto giorno:giornata di riposo per i giocatori!Quinto giornolattivazione inizia con la squadra divisa per due gruppi:

palla a mano goal valido di testa colpendo solo la traversa 10.

Successivamente lesercizio si tramonta in rugby, fare meta. 10

Tecnica di base: serie di passaggi rapidi.Vengono tracciate sul terreno due linee parallele.

La distanza tra queste linee pu variare da 5-10 metri.

I giocatori si dispongono a coppie, uni di fronte agli altri,

allesterno del corridoio formato da due linee parallele.

Ogni coppie munito di un pallone. Al via le coppie

Iniziano la serie di passaggi prestabiliti (ad es. dieci passaggi

Da effettuare di prima intenzione rapidi dinterno sinistro).

Il Tecnico pu scegliere svariate gesti in rapide esecuzione,

per nessun motivo i giocatori non possono entrare dentro il

corridoio.

Tattica di reparto:i giocatori vengono divisi per le esercitazionispecifici di reparto, difensori, centrocampisti attaccanti, da

sottolineare, se il lavoro viene condotta ad un certo ritmo

elevato,pu risultare utile anche dal punto di vista del condizionamento

atletico.

Difensori: Propongo come esercizi: Attacca i colori. 1contro 1 con handicap.2 contro 3 inferiorit numerica.

Attaccanti: il taglio. Corto/lungo. Lungo/corto. Interno/esterno

Centrocampisti: il dai e vai. The overlaping. il lancio e vai in pressione.

Partita a tema: si inizia con tre tocchi, goal valido da cross di fondo;poidue tocchi, goal valido con passaggi in verticale, e in fine

passaggi e tocchi liberi.

Sesto giornoLattivazione viene effettuata nel circuito cinesini 15.

(VEDI LA SECONDA GIORNATA)

Tecnica applicata questo esercizio mette in luce

Obiettivi da insegnare e da ripetere durante la stagione,1) lo scivolamento difensivo.2) Linserimento in fascia.3) 1>1 superamento.

Lo sviluppo di questo esercizio parte con il passaggio

Di un attaccante (blu) rasoterra allindietro a un

Centrocampista(blu) che a sua volta lancia in fascia per

Linserimento di un terzino o centrocampista esterna(giallo)

Che eseguir il controllo e dovr o tirare in porta o

Superare lavversario (rosso) che precedentemente ha eseguita un scivolamento per la chiusura difensiva.


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Potenza aerobica a gruppi in baseAlle caratteristiche muscolari.

Gruppo atleti esplosivi: 1 serie/ 6 ripetizioni 40 corsa di recupero 10metri + 20

Corsa a ritmo sostenuto 10metri.

4 macropausa. ---------------------

1 serie/ 6 ripetizioni 30 corsa di recupero attivo 85 metri +

15 corsa a ritmo sostenuto 85metri.

4 macropausa.

1 serie/ 8 ripetizioni 30 corsa attiva 60metri + 10 corsa

a ritmo sostenuto 85metri.

Gruppo resistenti

E misti. 1 serie/7 ripetizioni 15 corsa attiva + 15 corsa a ritmo sostenuto

Percorrenza 80metri.

4 macropausa

1 serie/ 6 ripetizioni 20 corsa rec. Attivo + 10 corsa a ritmo sostenuto

percorrenza 80metri.

4 macropausa 1serie/5 ripetizioni 20 corsa rec. Attivo 50metri + 10 corsa a ritmo

sostenuto percorrenza 50metri.

Lavoro tecnico/ tatticoCampetti adeguati 3>3 4>4

Si continua ad lavorare per il possesso palla in spazi ridotte o in campi di dimensioni 30x30 per continuare

Il lavoro condizionale.

Partita a tema: 8>8 alla ricerca della verticalizzazione.I giocatori giocano in una zona delimitato

(zona di costruzione) lobiettivo principale e

trovare la profondit, trasmettendo il pallonenei spazi. Invece lobiettivo secondario per la

squadra in non P.P andare in pressione.

Solo il giocatore che stato mandato in profondit

Pu oltre passare la zona delimitata, pi un difensore

Per contrastarlo. Totale 20.

Settimo giorno. Lattivazione viene eseguita utilizzando al 90% la palla.

Guida palla nellarea di rigore corsa blanda (traffico) Palleggio di piede in movimento Palleggio di coscia in movimento Palleggio di testa in movimento Conduzione palla da area a area di rigore 75metri A/R Guida palla con la suola sx/dx Corsa a secco A/R da area a area di rigore 5.

Il lavoro di attivazione e tecnica continua con un

esercizio di guida palla,finta superamento paletto e

tiro.


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Lavoro di forza esplosiva/elasticaIn regime di forza veloce.

6 serie / 6 ripetizioni 1 pausabalzi bipodalici con raccolta delle ginocchio al petto tra ostacoli. Maxi pausa 4

4 serie / 6 ripetizionibalzi alternati monopodalico verticali in linea. Maxi pausa 3.

4 serie / 6 ripetizioni destro +

6 ripetizioni sinistra balzi monopodalico in orizzontale in corsa balzata. Maxi pausa 3.

1 serie / 4 ripetizioni rec. 120 metri in linea partenza in skip tra 6 over a distanza crescente.

Pausa 5 ristoro.

Tattica individuale: 1> portiere

Uno alla volta, i giocatori avanzano in guida palla verso il portiere che,

cerca di interrompere lazione tuffandosi sui loro piedi, il giocatori entro

dieci secondi deve concludere.

Varianti concludere con parabolaUn doppio passo e concludi

Lelastico e concludi.

Stop e go e concludi. ecc ecc

Partita a Tema: la partita a settori

Guardando affianco il campo viene divisa in tre settori:

nel settore A si gioca il 4>4.

E nei due settori B si gioca il 3>2 (3 attaccanti e 2 difensori).

Sviluppo: due squadre 10>10, per nessun motivo possono invadere

Un settore diverso a loro assegnato.

Obiettivi: settore A, possesso palla e verticalizzare

Settore B per i attaccanti concludere in superiorit numerica

Per i difensori, rallentare, temporeggiare

Difesa della porta in inferiorit numerica.

Totale 30.

Autore La Camera Luciano Allenatore di base UEFA

Istruttore di scuola calcio

www.allenamenti-allenanti.blogspot.com .

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