protocollo running
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Il personal trainer:
RUNNER PREPARARSI ALLA CORSA
Combatti acido lattico e crampi
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PPUNTAMENTO MARATONA
Sei in tempo per prepararti per:
• Venezia Marathon - il 28.10.2012
•New York - il 04.11.2012
• Firenze Marathon - il 25.11.2012
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AIUTATI CON L’ELETTROSTIMOLAZIONE …
L’ausilio di un elettrostimolatore dotato di programma di recupero
attivo può rivelarsi fondamentale perché:
- aumenta il flusso sanguigno
- drena le tossine muscolari
- riduce i dolori mediante l’aumento della produzione di endorfine
ed encefaline (sostanze naturali con proprietà antalgiche)
- diminuisce la tensione sui muscoli grazie a un effetto rilassante
sulle fibre!
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SCEGLI UN ELETTROSTIMOLATORE …
- A 4 CANALI perché è preferibile poter intervenire immediatamente e
contestualmente su entrambe le gambe, e solo dopo, valutare altre
caratteristiche quali la potenza;
- la cui forma d’onda sia quadra, bifasica e compensata.
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1
QUADRICIPITE 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza max X
Forza resist. X X
Capillarizzaz X
Decontratt. X X X
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2
POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X
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3
POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Decontratt. X X
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4
ADDOMINALI 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X X
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5
QUADRICIPITE 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza max
Forza resist. X X X
Capillarizzaz X
Decontratt. X X X
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6
POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X
![Page 11: Protocollo running](https://reader035.vdocumenti.com/reader035/viewer/2022062220/5585f1e8d8b42a5d068b456b/html5/thumbnails/11.jpg)
7
POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Decontratt. X X
![Page 12: Protocollo running](https://reader035.vdocumenti.com/reader035/viewer/2022062220/5585f1e8d8b42a5d068b456b/html5/thumbnails/12.jpg)
8
ADDOMINALI 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X